Derékfájás: A LEGEGYSZERŰBB kezelési módszer

Fizikai gyakorlatok erősítik az izmokat, csökkenti a betegség megjelenésének. Amint megszűnik a fájdalom, majd indítsa el a képzés, a hatás nem fog tartani magát a vár sokáig.

osteochondrosis

Osteochondrosis gyakori jelenség, hogy a lakosság körében a fejlett országokban. Ma, a betegség elkezd megnyilvánulni fiatalabb korban, mint például a 15 évvel ezelőtt. A betegség hatással lehet minden közös, de a legtöbb gyakran szenved az emberi gerinc. Az egyik módja, a kezelés ebben az esetben gyakorolja az ágyéki gerinc, valamint a nyaki-mellkasi régióban. Gyakorlatok osteochondrosis, hogy ez a nap továbbra is az egyik egyszerű, biztonságos módszerek terápia.

Miért torna hasznos a osteochondrosis

Osteochondrosis egy porc károsodása, a közös. Az életkor, a táplálkozás, a porc, a közös romlik. Kombinálva hiánya, a diéta elegendő számú alapvető elemeket, ami a korai porc degeneráció, a mineralizáció, az Általános pusztulás. Enyhe sorvadása a porc már hatással van az egészségre, valamint az úgynevezett degeneratív betegség lemez. A legveszélyesebb derékfájás honosított a gerinc. Keresztül a gerinc fut a gerincvelő, amely az ideges kapcsolat a fejét, másik része az emberi testnek.

A pusztítás, a porc befolyásolja a biztonságot az ideggyököket, melyek griped a végén az ember már nem érzi az ujjak, kezek, lábak, fájdalom sugárzik a láb, medence, illetve a test más részein. Osteochondrosis hatással lehet a test más részein, ahol vagy ízületek, jelentkezhet a betegség. Az idős ember lehet honosított, hogy a váll, alkar, boka, csípő. A végén súlyosan korlátozott csípő mozgását, a karja vagy a lába nem mozog, vagy mozog, nagyon rosszul, mert a fájdalom.

Furcsa, hogy mozogni osteochondrosis fájdalom, de ez a mozgalom ezeket a helyzeteket segíteni. A mozgalom egyik alapja kezelési problémák porc. Együtt a bőséges bevitele kondroitin, valamint a glükózamin, komplex gyakorlatok osteochondrosis megbirkózik a feladattal. Emlékezni kell arra, hogy bármilyen közös statikus szerkezet, ő az indítvány nem fog jönni. Meg mozgatni az izmokat. S tartsa stabil állapotban is izmokat. A gyenge izomzat nem képes fenntartani az optimális helyzet a közös. A végén, hogy idő előtt "törött".

Különösen fontos ez a megerősítése, az izmokat, a gerinc. Torna torna lényeges egy adott része a gerinc, de egy módosítás. Ha fáj a háta, meg kell tennie, nem csak a gyakorlatok az ágyéki keresztcsonti gerinc, hanem más megyékben. Fontos, hogy annak érdekében, hogy megakadályozzák a kialakulását degeneratív betegség lemez nyak, például. Végül is, ha sérült a derék, izomtónus a térségben nem volt elegendő. Ez arra utal, hogy az izmok gyengék más területeken.

Ha fáj a nyaka, akkor segít a torna a osteochondrosis a nyaki-háti gerinc. Mellesleg, ez segít, nem csak a betegség, de az elején a fájdalom. Próbáld ki te is: rendszeresen szakaszon még egy egészséges nyaka nem csak hasznos, hanem élvezetes.

Gyakorlatok különböző részein a gerinc

A sok különböző fizikai terápia gyakorlatok osteochondrosis a gerinc, hogy hozza őket egyszerűen nem lehetséges, ezért úgy véljük, a legegyszerűbb pedig leginkább megfelelő lehetőséget. Során akut fájdalom, a terhelés nem kell adni. Ez csak rosszabb lesz. Ha a mozgalom hozott egy éles fájdalom – akkor dolgozhatunk ki.

A siker kulcsa az, hogy az osztály, a megfelelő mennyiségű időt, ne rohanj, hogy minden rendszeresen. Akkor a kezelés segít, hogy elkerülje a fájdalmat.

Gyakorlatok a gerinc – egy gyakorlat, amit meg kell tenni a korai szakaszában.

Nyak

Kezdjük az elejétől, egy összekötő híd, a törzs meg a fejét. A nyak. Az egészsége a legfontosabb, hogy a jól-lét.

Nyaki-háti osteochondrosis össze lehet kapcsolni. Például, ha a probléma a szinten az első nyakcsigolya, szenved a közös között az utolsó borda. Amellett, hogy a degeneratív betegség lemez ritkán érinti egyetlen közös.

Torna a osteochondrosis a nyaki-háti gerinc ideális esetben kell alkalmazni, ha megismerjük a betegségek, hanem a megelőzés, még mielőtt elkezdődött volna. Ülve végzik: otthon, a tornateremben, a munkahelyen, vagy akár a forgalom. Az utóbbi esetben, úgy remeg vezetés közben, az utak nem mindig zökkenőmentes.

torna a osteochondrosis
  • Finoman, lassan forgassa a fejét, az óramutató járásával megegyező irányba, majd az óramutató járásával ellentétes irányba.
  • Kezek segítenek, hogy döntse a fejét a jobb vállára, majd a bal (gyakorlat elemeit nyújtás).
  • Fogja meg a fejét a kezével, majd próbálja meg mozgatni a fejét mind a 4 oldalán, az ellenállás leküzdése a kezét. A cél az, hogy úgy érzi, az ellenállás leküzdése, az erőlködés, az izmok.
  • A cefre a kezét a tarkóján a occiput, hogy a vállak az izmok, körkörös mozdulatokkal.

Ismételje meg minden gyakorlatot 5-10 alkalommal lassú ütemben. Ha fájdalmat – ne terelj.

Mellkas

Néhány-a gyakorlatok nyaki, illetve mellkasi osteochondrosis hasonló. Kezdjük:

  • Ül pontosan emelje vállát, alsó vissza őket. Ez a mozgás erősíti a trapezius izom – felső alakult a hátsó rész az alsó, a nyak, az alsó pedig körülbelül a lapockák.
  • Csipet elterjedt vállát. Ezt mozgalom 10-szer oda-vissza.
  • Emelje fel először az egyik vállát, majd engedje le. Most emelje fel a másik vállát. Lefelé.
  • Emelje fel először az egyik vállát, aztán a másik. Alacsonyabb a vállát, fordított sorrendben.
  • Körkörös mozdulatokkal, a váll – lassan 10 körbe-körbe az óramutató járásával megegyező irányba, majd az óramutató járásával ellentétes irányba.
  • Zárd be a térdem, a csípő, viszont a tengely körül a derekát az egyik irányba, majd a másikba.

Torna a osteochondrosis a mellkasi, mint bármely más, lassú. Hirtelen rossz mozdulat is súlyosbítja a helyzetet.

Karaj

Gyakorlatok ágyéki-keresztcsonti gerinc is kell eltávolítása után a fájdalom. Az alsó vissza nehezebb egy széket a gyakorlatokat, hogy erősítse az ágyéki gerinc nem. Kivéve, hogy a szék hajlított, amely egy természetes görbe a háta, összességében helyes testtartás dolgozni.

Mielőtt csinálni a gyakorlatokat, hogy erősíti az izmokat, az alsó-vissza más, alacsonyabb vissza gyakorlatok osteochondrosis, állj a mérlegre, s nézz a tükörbe. Ha a mérleg a szám nagyobb, mint a magassága (cm-ben) mínusz 100 plusz 10, valószínűleg meg kell gondolni, súlycsökkentés. Végül is, minden extra kilogramm további terhelést a gerinc. Egy nagy hasa műszakban a súlypont a test: húzza az alsó vissza előre, több, mint kellene.

Gyakran, osteochondrosis az ágyéki régióban az emberek, akik nem állnak kapcsolatban, hogy profi sport, mivel a kötet a gyomor. Előadói gyakorlatok ágyéki osteochondrosis, ugyanakkor vegyen részt annak érdekében, hogy húzza a szám, majd vissza a súlypont, hogy normális.

Elleni derékfájás, akkor ki kell dolgoznia a hát alsó részén, abs. Ezt az általános iskolai szinten otthon feküdt a szőnyegen. Akkor, hogy lehet az edzőterembe menni.

A legtöbb egyszerű gyakorlat a osteochondrosis az ágyéki:

  • Töltse le a nyomja meg a gombot, hazugság, egy matracon, kezét keresztbe a mellén, a lába pihen a földön. Kissé emelje fel a fejét a földre, hátát nyomta. 15 alkalommal.
  • Hanyatt fekve húzd ki a lábakat, kezeket a fej mögött, vagy lefelé az oldalán. Ebből a helyzetből felváltva emeld fel a lábad. Ismételje meg a mozgás mindkét lábon 15 alkalommal.
  • Fordulj hasra, kiterjeszti kezét előre. Ebből a helyzetből emeld fel a felső része a test, nem dobál vissza a fejét. Ha a power – UP, de még a lábát. A gyakorlat az úgynevezett "hajó". Lehet, hinta előre-hátra a fulcrum. Célja, hogy végre 10-15 ismétlés.

Gyakorolja a derékfájás erősíti az izmokat, csökkenti a betegség megjelenésének. Amint megszűnik a fájdalom, majd indítsa el a képzés, a hatás nem fog tartani magát a vár sokáig.

Erősíti a hát izmait osteochondrosis elengedhetetlen a szakrális, valamint minden más részei vissza.

Vannak komolyabb gyakorlatok az ágyéki-keresztcsonti gerinc. Azt kellene után a fent említettek. Ezt:

  • felemelte a lábát a vis (a gerinc általában nincs terhelés nincs senki, stretching),
  • felemeli a törzs a lejtő fekvenyomás,
  • testmozgás a szimulátor.

Még akkor is, amikor degeneratív betegség lemez az ágyéki gerinc gyakran teszi egy kötést a változó keménység. Konzultáljon orvosával.

Eltávolítjuk a bosszúságtól

A gyakorlatokat, hogy erősítse vissza izmok lehet tenni, csak miután elmúlt a fájdalom. A fájdalom a hátsó sugárzó, hogy a láb, vagy egyéb testrész, konzultálnia kell a neurológus. Az orvos határozza meg, hogy a lokalizáció zavarják meg fogja felírni a megfelelő kezelést.

Amikor a fájdalom kezdődik, hogy menjen el, majd fokozatosan alábbhagy – ez az a pillanat, amikor a start osztályok.Ne feledd, csak mi nem okoz kellemetlenséget!

Mi a következő teendő?

Az akut időszak telt el, keményen dolgozott, hogy minden, ami szükséges, hogy erősítse a hátizmok a derékfájás.

Aztán két forgatókönyv:

  1. Abbahagyhatod a torna, hogy visszatérjen a régi életforma, meg újra, hogy megtapasztalják a varázsa, például, degeneratív betegség lemez az ágyéki gerinc. Ehhez meg kell élni, ahogy te éltél, mielőtt.
  2. Vagy lehet, hogy azon az úton, hogy egészségügyi, hogy tartsa szemmel a táplálkozás, testsúly, hogy ugyanazt a gyakorlatok fájdalom a hát alsó részén, illetve más szervezeti egység. Legalább annyira a fájdalom nem volt több.

Is megtalálható más rendszerek állapotának fenntartása a gerinc. A gyakorlat a legegyszerűbb kezelési módszer. A választás a tiéd.